PEQUENO ALMOÇO ROMÂNTICO DO DIA: pão integral 

com abacate

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)

Depois de um jantar mais calórico, a proposta de hoje é um pequeno almoço saudável, saciante e diferente!
Pequeno almoço saudável
Modo de Preparação:
Torre uma fatia de pão integral ou de sementes.
Por cima do pão, coloque fatias finas de abacate.
Tempere com sal, pimenta preta e um fio de azeite.
Se gostar muito, poderá acrescentar oregãos ou coentros picados.
Consuma de imediato.

Vamos variar de pequeno almoço e partilhar este momento com o nosso/nossa companheiro/a?

RECEITA MÁGICA DO DIA: sumo verde, o famoso sumo desintoxicante!!!

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
Contactos:
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com
Tml: 917416399 | 961626112

Há muito tempo que gostaria de partilhar esta receita com vocês. Foi hoje.
Já bebo este sumo há alguns anos. Denoto que me faz muito bem e me revigora.

Quais os seus benefícios?
É rico em nutrientes e, por isso, é utilizado para perder peso, desintoxicar o organismo e como diurético.
Tem uma receita base e existem múltiplas versões decorrentes daquela versão. Partilharei aqui ao longo do tempo, outras versões.

RECEITA BASE DO SUMO VERDE:

• 1 folha de couve verde
• 1 maçã com casca
• sumo de 1 laranja
• sumo de 1/2 limão
• folhas de hortelã
• raspas de gengibre
• 1 colher (chá) de chia ou de linhaça dourada (deixada de molho em água durante 24 horas)
• 100ml de água
• 1/2 pepino (sem casca)

Modo de Preparação:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e reduza a sumo.
Misture bem.
Beba de seguida.

Nota: se não tiver muito tempo disponível, poderá misturar água e couve verde e reduzir a puré no liquidificador e congelar em cuvetes de gelo. Quando quiser colocar couve no seu batido, é só descongelar.

Vamos desintoxicar naturalmente no nosso pequeno almoço?

 

PEQUENO ALMOÇO DO DIA: parfait de frutos vermelhos

 

Por:

Célia Francisco

Psicóloga Clínica

/Especialista em Gestão do Peso)

Contactos:

Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com

Tml: 17415399 | 961626112

Gosta de iogurte grego, frutos vermelhos e muesli?
Então faça esta receita de pequeno almoço saudável.

PARFAIT DE FRUTOS VERMELHOS
Ingredientes:
Frutos vermelhos
Iogurte grego magro
Muesli
Xarope de agave
Modo de Preparação:
Misture o agave com o iogurte. Reserve.
Coloque uma camada de frutos silvestre.
Cubra com iogurte e depois com muesli.
Repita as camadas.
Nota: poderá finalizar com canela em pó ou coco ralado.

Esta receita é riquíssima em anti oxidantes e vitaminas.
Experimente e varie os seus pequenos almoços.

Vamos tornar o nosso pequeno almoço mais saboroso?

 

 

ALIMENTOS DO DIA: vamos consumir alimentos verdes?

 

Por:

Célia Francisco

Psicóloga Clínica

(Especialista em Gestão do Peso)

Contactos:

Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com

Tml: 917416399 | 961626112

Ricos em cálcio, vitaminas e sais minerais?
Enriqueça a sua alimentação diária!!!

 

Coma verdes!!!

 

 

ALIMENTO DO DIA: espinafre

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
Contactos:
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com
Tml: 917416399 | 961626112

Rico em cálcio, Vit K,fósforo e ácido fólico.

Possui igualmente um alto teor de potássio e baixo de sódio, auxiliando assim no controlo da pressão arterial.

Por outro lado, melhora a visão, porque é rico em luteína, um pigmento da família dos carotenoides benéfico à visão.

Dos seus benefícios, ainda se poderá destacar ferro, Vit C, Vit A e antioxidantes, os quais ajudam na luta contra o envelhecimento da pele e contra o cancro.

Por fim, há ainda a salientar que o elevado nível de fibras presente nos espinafres, contribui para a prevenção e o controlo da diabetes.

Ao nível calórico, tem 23kcals por 100g.

Vamos consumir espinafres crus em saladas, em esparregado, em batidos, em sopa, cozidos, estufados?

Experimente novas formas de consumir espinafres,

COMPARAÇÃO ALIMENTAR DO DIA: doce de tomate

POR:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
Contactos:
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com
Tml: 917416399 | 961626112

Gosta de colocar doce no pão? Mas... Posso comer? Sim. Com conta, peso & medida.
Mas... Vamos fazer a escolha mais acertada.
Vou dar o exemplo do DOCE DE TOMATE:

Doce de tomate light (marca Continente):
Por 100g:
173Kcals | 42g de açúcar
Doce de tomate extra (marca Continente):
Por 100g:
245Kcals | 60g de açúcar
Doce de tomate
Por 100g:
274Kcals | 63g de açúcar

Claramente a versão light ganha, porque tem muito menos açúcar na sua composição.
E o doce light marca Continente, considero que é uma boa relação preço/qualidade.
Existe também nos sabores: morango, frutos vermelhos, cereja, alperce e pêssego.

Nota: a referência a marcas, não tem nenhum intuito comercial.

Vamos escolher mais saudavelmente?

RECEITA RÁPIDA DO DIA: costeletas de porco com molho de laranja e de soja

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em gestão do Peso)
Contactos:
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com
Tml: 917416399 | 961626112

Para: 4 pessoas
Ingredientes:
sumo de 3 laranjas grandes
1 colher (sopa) de molho de soja light
2 dentes de alho picados
1/2 colher (chá) de tomilho seco
4 costeletas de porco
sal e pimenta q.b.
2 colheres (sopa) de azeite
Modo de Preparação:
Pré aqueça o forno (180 graus).
Faça o molho: junte o sumo de laranja, o molho de soja, o alho e o tomilho. Mexa bem. Reserve.
Tempere as costeletas com sal e pimenta.
Numa frigideira de alumínio ou de ferro, coloque o azeite e acrescente as costeletas. Cozinhe 2 minutos de cada lado.
Coloque a frigideira no forno e deixe cozinhar durante 5 minutos. Retire do forno.
Coloque as costeletas num prato e mantenha-as quentes.
Na frigideira quente, coloque o molho que reservou. Cozinhe durante 3 a 5 minutos, até o molho reduzir para metade.
Coloque o molho por cima das costeletas e sirva de imediato.
Valor calórico: 176Kcals por dose

Nota: acompanhe com espinafres cozidos ao vapor, arroz integral, esparregado ou legumes estufados.

Vamos cozinhar rápido e saudável?