REFLEXÃO DO DIA: vamos parar, olhar para 

dentro de nós e reflectir

Por:
Célia Francisco 
Psicóloga Clínica (Especialista em Gestão do Peso)
Contactos:
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com
Tml: 917416399 | 961626112

Muitas vezes a correria diária não nos deixa espaço e tempo para pensarmos em nós, naquilo que ainda queremos fazer na vida e no ser humano em que nos queremos tornar.
No entanto, se não reflectirmos, seremos como um barco sem farol à deriva no mar.
Já pensou na característica que gostaria de trabalhar em si? Na área de vida que necessita reformulação imediata? No sonho que ainda quer concretizar?
Não tenha medo de olhar para o seu interior, para os seus medos, para as suas fragilidades. Tudo isso faz parte do lindo ser humano que é!!!
Quer ainda evoluir? Quer amar-se cada vez mais? Então sente-se e  pense nas características pessoais que gostaria de trabalhar para melhorar. Seguidamente estabeleça um plano de acção para trabalhar essas mesmas características (situações, comportamentos novos a adoptar, pessoas envolvidas).
E agora É TEMPO DE AGIR!!!
Ame-se cada vez mais.

Vamos amar-nos e adquirir mais competências pessoais?

DESAFIO DO DIA: vamos trabalhar os nossos abdominais em 5 minutos?

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Os abdominais são uma parte do nosso corpo, que a maioria das pessoas quer trabalhar.
Hoje, deixo-lhe estes 5 exercícios de abdominais. Diferentes, rápidos, fortes e eficientes.

Vamos ACEITAR ESTE DESAFIO?

Veja os exercícios no seguinte link:

http://www.womenshealthmag.com/fitness/five-minute-abs-workout-video?cm_mmc=Newsletter-_-1584402-_-02022014-_-The5MinuteNoCrunchesWorkoutforIncredibleAbs_Block3

Vamos trabalhar os nossos abdominais?

RECEITA DO DIA: bolo de chocolate crudivoro (SABOR DOS DEUSES)!!!

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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É louco por chocolate? Mas odeia engordar com as kcals do chocolate ou aumentar os níveis de colesterol?

E se eu lhe desse como alternativa um bolo de chocolate mais saudável, com menos calorias, muito menos gordura, mais fibra e mais proteína? Logo mais saciante?
Sim, não está a delirar.

Vamos substituir o chocolate por cacau magro e a manteiga por feijão preto. Sim feijão. Leu bem!!!
Não duvide antes de experimentar uma fatia desta tentação!
Vamos colocar o avental e vamos já para a cozinha???? :-)))

Bolo de chocolate crudivoro
Para: 8 pessoas
Ingredientes:

• 6 colheres (sopa) de óleo de coco
• 5 ovos grandes
• 2 claras
• 6 colheres (sopa) de cacau magro em pó
• 2 colheres de sopa de açúcar de coco ou de xarope de agave
• 1 medida de proteína (whey) de chocolate (opcional)
• 1 chávena de feijão preto cozido (pode ser de lata)
• 1 colher (chá) de fermento
• 1/2 colher (chá) de bicarbonato de sódio
• 1/2 colher (chá) de essência de baunilha
• raspas de chocolate preto 70%) para decorar

Modo de Preparação:

• Aquecer o forno a 180ºC.
• Separar as gemas das claras. Bater as claras em castelo.
• Às claras, juntar o açúcar (ou o xarope de agave) e bater mais até ficarem bem firmes.
• Num liquidificador, colocar o feijão e as gemas e triturar.
• Colocar este preparado numa taça e misturar o cacau, a baunilha e a proteína. Misturar muito bem.
• Aquecer o óleo de coco no microondas até ficar líquido (um minuto basta). Adicionar ao preparado anterior e mexer bem.
• Juntar o fermento e o bicarbonato de sódio e mexer.
• Envolver as claras em castelo.
• Forrar uma forma com papel vegetal e verter o preparado. Salpicar com as raspas de chocolate.
• Levar ao forno durante pelo menos 40 minutos.

Valor calórico por dose: 202Kcals

Vamos experimentar este bolo de chocolate muito mais saudável e saciante?

 

ORDEM DO DIA: vamos aumentar a nossa confiança e auto estima?

Por: 
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
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Acredita em si, nas suas capacidades pessoais, nos objectivos que consegue alcançar na vida, nos desafios que consegue ultrapassar por si mesmo?

Reflicta e é tempo DE SE AMAR e de ACREDITAR no lindo ser humano que é, nas suas capacidades, força e vontade de ir em frente!!!


Vamos trabalhar para alcançar este bem estar interior?
Foque-se nos pequenos pormenores e nos grandes actos da sua vida. Tudo conta!!!
Reforce-se e AME-SE!!!

Boa sorte!!!

Vamos amar-nos?

DICA PRÁTICA DO DIA: sabe qual é a informação do rótulo alimentar que é mais importante?

Por:
Célia Francisco Francisco
Psicóloga Clínica
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Possivelmente já está a responder... as calorias e o açúcar. :-)

Pois bem, a informação principal de um rótulo alimentar é a lista de ingredientes.

Dicas importantes para analisar os ingredientes de um rótulo alimentar:

- Os ingredientes vêm em ordem decrescente de quantidade. Ou seja: o primeiro ingrediente é o que existe em maior quantidade, e o último ingrediente é o mais exíguo.

- Não compre um produto alimentar, se os três primeiros ingredientes forem: gordura, açúcar ou farinha refinada.

- Tudo o que termina em "ose" num rótulo, é açúcar simples. Exemplo: frutose, maltose, dextrose, sacarose.

- Verifique se o produto tem gordura hidrogenada (ou gordura trans). Evite estes produtos.

- Sabia que os produtos que estão ao nível do seu olhar nas prateleiras, muitas vezes são os mais caros e nem sempre os mais saudáveis? Compare os diversos produtos.

Boas compras e olhos abertos!!!

Vamos verificar sempre a lista de ingredientes do rótulo alimentar?

 

ASSUNTO DO DIA: QUE PORÇÕES COMER 

NA HORA DA REFEIÇÃO?

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
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Muitas vezes tem dificuldade em dividir a quantidade dos diversos alimentos que coloca no prato? Não sabe a que alimentos dar prioridade?

Utilize o Prato Saudável, proposto por Harvard, como referência.
Traga variedade, saciedade, saúde e cor às suas refeições.

Vamos gerir o nosso prato?

SUGESTÃO DO DIA: molho de gengibre para saladas

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Para: 2 pessoas
Ingredientes:
1 dente de alho finamente picado
1 pequeno pedaço de gengibre sem casca e ralado
2 colheres (sopa) de azeite
Sumo de 1/2 limão pequeno Modo de Preparação:
Junte todos os ingredientes, mexa bem e tempere a salada. Valor calórico: 95kcals por dose
Sugestões extra:
- acrescente uma colher (chá) de mel, se quiser adoçar este molho - acrescente pimenta de caiena, se desejar um molho mais picante - acrescente 1/4 de um abacate pequeno, se quiser um molho mais cremoso

Vamos variar o tempero das saladas?

Imagem cedida por africa | FreeDigitalPhotos.net