Vamos consumir romãs?

FRUTO DO DIA: ROMÃ

Por:

Célia Francisco 

Psicóloga Clínica

(Especialista em Gestão do Peso)

Contactos:

Tml: 917416399 | 961626112

Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com

Todos nós conhecemos a romã, fruto desta época mais fria. No entanto, os seus lindos bagos vermelhos têm imensas propriedades benéficas para o organismo e para a nossa saúde.

É rica em potássio, tem pouco sódio, muita água, pouca gordura e tem uma grande acção antioxidante, porque tem muita VIT A, VIT C e flavonoides. Inclusivamente algumas investigações demonstraram, que um tipo de flavonide encontrado no sumo de romã, é mais eficiente na prevenção de problemas cardíacos do que o existente no tomate ou no vinho tinto.

Por outro lado, auxilia no combate aos radicais livres, retardando o envelhecimento e reforçando o sistema imunológico.

Devido à sua composição, auxilia na manutenção dos baixos níveis de colesterol, de açúcar no sangue e da tensão arterial. Possui ainda uma acção anti-inflamatória, digestiva e purificadora do sangue.

Ao nível calórico, é pouco calórica, porque contêm 68kcals por 100g. Assim, uma romã inteira tem 105kcals.

DICA: se quiser retirar facilmente os bagos da romã, corte uma romã ao meio e depois dê pequenas "pancadas" com uma colher de pau na casca. Verificará que os bagos facilmente sairão da casca do fruto.

Vá já comprar romãs!!! 

Vamos retardar o envelhecimento consumindo româs?

 

Imagem cedida por graur codrin | FreeDigitalPhotos.net

JÁ COMECEI o desafio de 30 dias de Agachamentos!!!

 
Hoje foram 50 squats.
E aí em casa?
JÁ TOMOU A DECISÃO?
Vai fazer-me companhia???

1 DESAFIO DO ANO: challenge de agachamentos (squats)

 durante 30 dias

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Ano novo, vida nova e cheia de imensas descobertas!!!

Vamos começar 2014 com um desafio físico?
Vamos trabalhar as pernas e os glúteos?
Eu vou assumir este desafio.

Nota: para quem já está mais treinado, poderá não ter o dia de descanso.
Eu vou prescindir da pausa a cada três dias. Será um treino mais intenso!!!
Quer fazer este desafio comigo?
Sim? :-)))

Antes de começar, tire uma foto ao seu corpo. Repita a fotografia no 15 dia e tire uma terceira no final do desafio.

Boa sorte e nada de preguiça.
Estou com vocês neste processo de treino! Foque-se nos resultados finais!!!

Vamos desafiar-nos?

DECISÃO DO DIA: vamos construir os nossos

 OBJECTIVOS de 2014?

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Abordo muitas vezes a importância de construirmos objectivos de vida.
Porquê a sua importância?

É fundamental que tenhamos linhas orientadoras de vida, para que nos consigamos organizar e lutar diariamente por atingir metas e resolver situações pessoais, através da resolução das dificuldades.

Se não soubermos "para onde nos dirigimos", será muito mais difícil lutar. Necessitamos de limites e de saber o caminho a percorrer.

Vamos construir objectivos?

1 - Numa pequena folha, escreva em tópicos os objectivos a atingir em 3, 6 e 9 meses.

2 - À frente de cada objectivo, escreva 2,3 acções que tem que colocar em prática para atingir esse objectivo

3 - Coloque uma data para a realização de cada acção

4 - Releia os objectivos frequentemente e caso os atinja antes da data estipulada, construa novos objectivos nessa área.

Exemplo:
"Quero perder 6kgs até final de Março"
Acções a realizar:
- Inscrever-me num ginásio na próxima 2f
- Comprar roupa de desporto no sábado
- Marcar uma consulta de nutrição na 2f
- Comprar uma balança no sábado

Ou seja: escreva objectivos simples, curtos, realizáveis e com data para serem atingidos.

BOA SORTE!!!

Vamos estabelecer objectivos pessoais para 2014?

Mas acima de tudo...

Desejo para mim e para vcs, que 2014 seja um ano de felicidade, avanços pessoais, concretizações, com muitos desafios e pessoas interessantes e sempre "caminhando em frente".
 

2013 ficou "lá atrás" e nada poderemos mudar.
Mas.... Podemos FAZER AINDA MELHOR! Isso sim !!!!
Acreditem sempre em vcs e na vossa força interior!!!
Tenham atitude.
Célia Francisco

 

 

DECISÃO DO DIA: vamos comer colorido?

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com




DECISÃO DO DIA: vamos comer colorido?

Sabia que a cor do vegetal significa parte das suas propriedades nutricionais?

Misture alimentos de diferentes cores, e equilibre as suas refeições.

Coma mais saudável este ano !!!

Vamos variar os vegetais?

 

DECISÃO DO DIA: estimular o nosso metabolismo
 

 Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Apresento-vos hoje um batido utilizado pelas celebridades de Hollywood, para estimular o metabolismo após os excessos alimentares.
É uma receita do treinador Harley Pasternak.

Este batido é rico em VIT A, VIT K, VIT C, manganes e potássio.
Consuma o batido ao pequeno almoço.

Batido verde de espinafres (estimulante do metabolismo)
Para: 1 porção:
Ingredientes:
2 chávenas de folhas de espinafres
1 pera cortada e sem casca
15 uvas brancas
1 iogurte natural magro
2 colheres (sopa) de abacate cortado e sem pele
1 ou colheres (sopa) de sumo de lima
Modo de Preparação:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata muito bem.

Valor calórico: 203kcals por porção

Vamos estimular o nosso organismo?