1 DESAFIO DO ANO: challenge de agachamentos (squats)

 durante 30 dias

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
Contactos:
Tml: 917416399 | 961626112
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com

Ano novo, vida nova e cheia de imensas descobertas!!!

Vamos começar 2014 com um desafio físico?
Vamos trabalhar as pernas e os glúteos?
Eu vou assumir este desafio.

Nota: para quem já está mais treinado, poderá não ter o dia de descanso.
Eu vou prescindir da pausa a cada três dias. Será um treino mais intenso!!!
Quer fazer este desafio comigo?
Sim? :-)))

Antes de começar, tire uma foto ao seu corpo. Repita a fotografia no 15 dia e tire uma terceira no final do desafio.

Boa sorte e nada de preguiça.
Estou com vocês neste processo de treino! Foque-se nos resultados finais!!!

Vamos desafiar-nos?

DECISÃO DO DIA: vamos construir os nossos

 OBJECTIVOS de 2014?

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com



Abordo muitas vezes a importância de construirmos objectivos de vida.
Porquê a sua importância?

É fundamental que tenhamos linhas orientadoras de vida, para que nos consigamos organizar e lutar diariamente por atingir metas e resolver situações pessoais, através da resolução das dificuldades.

Se não soubermos "para onde nos dirigimos", será muito mais difícil lutar. Necessitamos de limites e de saber o caminho a percorrer.

Vamos construir objectivos?

1 - Numa pequena folha, escreva em tópicos os objectivos a atingir em 3, 6 e 9 meses.

2 - À frente de cada objectivo, escreva 2,3 acções que tem que colocar em prática para atingir esse objectivo

3 - Coloque uma data para a realização de cada acção

4 - Releia os objectivos frequentemente e caso os atinja antes da data estipulada, construa novos objectivos nessa área.

Exemplo:
"Quero perder 6kgs até final de Março"
Acções a realizar:
- Inscrever-me num ginásio na próxima 2f
- Comprar roupa de desporto no sábado
- Marcar uma consulta de nutrição na 2f
- Comprar uma balança no sábado

Ou seja: escreva objectivos simples, curtos, realizáveis e com data para serem atingidos.

BOA SORTE!!!

Vamos estabelecer objectivos pessoais para 2014?

Mas acima de tudo...

Desejo para mim e para vcs, que 2014 seja um ano de felicidade, avanços pessoais, concretizações, com muitos desafios e pessoas interessantes e sempre "caminhando em frente".
 

2013 ficou "lá atrás" e nada poderemos mudar.
Mas.... Podemos FAZER AINDA MELHOR! Isso sim !!!!
Acreditem sempre em vcs e na vossa força interior!!!
Tenham atitude.
Célia Francisco

 

 

DECISÃO DO DIA: vamos comer colorido?

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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DECISÃO DO DIA: vamos comer colorido?

Sabia que a cor do vegetal significa parte das suas propriedades nutricionais?

Misture alimentos de diferentes cores, e equilibre as suas refeições.

Coma mais saudável este ano !!!

Vamos variar os vegetais?

 

DECISÃO DO DIA: estimular o nosso metabolismo
 

 Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Apresento-vos hoje um batido utilizado pelas celebridades de Hollywood, para estimular o metabolismo após os excessos alimentares.
É uma receita do treinador Harley Pasternak.

Este batido é rico em VIT A, VIT K, VIT C, manganes e potássio.
Consuma o batido ao pequeno almoço.

Batido verde de espinafres (estimulante do metabolismo)
Para: 1 porção:
Ingredientes:
2 chávenas de folhas de espinafres
1 pera cortada e sem casca
15 uvas brancas
1 iogurte natural magro
2 colheres (sopa) de abacate cortado e sem pele
1 ou colheres (sopa) de sumo de lima
Modo de Preparação:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata muito bem.

Valor calórico: 203kcals por porção

Vamos estimular o nosso organismo?

DECISÃO DO DIA: depois das festas
 

POR:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com

Passou a véspera de Natal, a ceia natalícia e fizemos diversas excepções alimentares.
Não há problema.
Vamos voltar à rotina diária habitual!!! Como? Comece por ir ao ginásio ou então fazer uma caminhada. Estabeleça horários.
Ao nível da alimentação, opte por dar ou então congelar os restos de comida que puderem ser aproveitados.
Faça de novo as 5 a 6 refeições diárias e desintoxique o seu organismo dos pratos mais pesados e do excesso de comida consumida nas festas.
Se aumentou de peso, lembre-se que ainda tem a hipótese de gastar kcals. Não aumenta de peso (em gordura) em 2,3 dias. ;-).
Boa sorte.

Vamos recuperar das festas?

Imagem cedida por gubgib|FreeDigitalPhotos.net

PROMETIDO É DEVIDO!!! Azevias no forno...

POR:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
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Disse que faria as azevias no forno e eis aqui o resultado.

Rectificação da receita: 
- em vez de colocar 100ml de água, coloque 40ml de água para a calda de açúcar.

Faça as suas azevias no forno!!!