TEMA DO DIA: FOME EMOCIONAL

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Tml: 917416399|961626112
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com

Este tema é das áreas de que gosto mais de falar/escrever, relacionado com a gestão do peso.
Sabia que pelo menos 80% das pessoas com excesso de peso, têm compulsão/fome emocional?
Veja o meu contributo sobres este assunto na Revista Prevenir.
Boas leituras!!!

Vamos aprender a controlar a fome emocional?

RECEITA DO DIA: ESCABECHE DE FRANGO

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Vamos variar as receitas ai em casa? Hum? Não custa. É só seguir a receita.
Vamos fazer frango de uma forma totalmente diferente e imaginativa.
Bons e saudáveis cozinhados.

Frango de escabeche. Hummmm... que bom!!!

DICA DO DIA: como baixar o índice glicémico 

do arroz branco
 

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
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É sobejamente conhecido que o arroz branco tem um índice glicémico elevado, pelo que provoca um aumento rápido do açúcar no sangue.
Vamos tornar a sua absorção mais lenta? Fácil!!! Faça arroz com:
Feijão, grão, lentilhas ou espinafres ricos em fibra. Acabe com os mitos!
Ou então com tomate. Sim tomate! Pois é rico em VIT C.
Um estudo recente com pessoas dos 40 aos 75 anos, comprovou que as pessoas que tinham uma maior quantidade de VIT C no organismo, tinham igualmente uma menor incidência de diabetes tipo 2. E idealmente prefira o arroz integral, porque também tem mais fibra. Bons cozinhados!!!

Vamos comer arroz com feijão? Acabe com os mitos!!!

TEMA DO DIA: rescrever de novo a nossa vida
 

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
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Toda a nossa vida teve uma espécie de guião que nos fez ir em frente, tomar decisões, recusar ofertas.
Mas, será que não poderemos parar por uns minutos e refectir naquilo que nos move, nos faz sentir, nos faz pensar?
Sim, a nossa felicidade e bem estar merece essa reflexão pessoal. Assim sendo, será que não poderá mudar de rumo de vida? Será que não pode terminar aquela relação que há muito o atormenta? Será que não poderá comprar um carro mais veloz? Será que não merece ficar mais magro 10kgs?
Escreva o que ainda quer TER na sua vida e todos os dias olhe para esta lista.
Opte por trabalhar uma área e coloque em acção 1 ou 2 novas medidas.
Persista, foque-se e ACREDITE em si!!!!
E nunca se esqueça que DESISTIR NÃO É OPÇÃO. Mas .... Ser mais feliz merece todo o seu esforço.
Boa sorte!!!

Vamos mudar a nossa vida?

CONTAS DO DIA: pão alentejano e queijo mozzarella

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
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Certamente já estará a pensar: claro que não posso comer!!! Pode sim, mas da forma correcta.

Vamos a contas calóricas:
- 1 mozzarella light: 129g (165kcals por 100g).
Assim: 213kcals
- 1 fatia de pão alentejano: 69g (220kcals por 100g).
Assim: 152kcals
Resumo total: 365kcals

Como equilibrar esta refeição?
Vamos acrescentar:
- 1 Tomate chucha médio: 147g (18kcals por 100g).
Deste modo: 26kcals
- Reduzir o pão para 50g.
50g de pão: 110kcals
- 1 mozzarella light: 213kcals
Total: 349kcals

Uma refeição nutricionalmente mais equilibrada, menos calórica e com os mesmos alimentos do exemplo!
Vamos mudar as refeições aí em casa? É fácil comer mais saudável!!!

Vamos equilibrar quantidades?

ASSUNTO DO DIA: a exaustão física e os 

nossos limites pessoais

Por:
Célia Francisco
Psicóloga clínica
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Sabia que num estudo realizado com pessoas na semana passada, se descobriu que o grupo que repetia frases de auto reforço, tipo: vais conseguir, foca-te, isto não é tão difícil, etc., demonstraram ter muito mais resistência ao cansaço e exaustão física e à dificuldade do próprio exercício? Impressionante não é?

Ou seja, o discurso interno positivo ajuda-nos a ir em frente, a visualizar as dificuldades de forma diferente e positiva. Seja no exercício ou noutras áreas da nossa vida.

Pense positivo e auto verbalize constantemente essas palavras.
Descubra-se a si mesmo e às suas capacidades pessoais.

Imagem cedida por Ponsulak|FreePhotoDigital.net

Vamos auto reforçar-nos e ultrapassar os nossos limites pessoaais?

RECEITA DO DIA: SALADA DE ATUM

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
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Vamos variar sabores e simplificar as receitas do dia-a-dia?
Experimente esta salada super saudável!!!!

Salada de atum. Vamos experimentar?