CONTAS DO DIA: pão alentejano e queijo mozzarella

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
Contactos:
Tml: 917416399|961626112
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com
 
Certamente já estará a pensar: claro que não posso comer!!! Pode sim, mas da forma correcta.

Vamos a contas calóricas:
- 1 mozzarella light: 129g (165kcals por 100g).
Assim: 213kcals
- 1 fatia de pão alentejano: 69g (220kcals por 100g).
Assim: 152kcals
Resumo total: 365kcals

Como equilibrar esta refeição?
Vamos acrescentar:
- 1 Tomate chucha médio: 147g (18kcals por 100g).
Deste modo: 26kcals
- Reduzir o pão para 50g.
50g de pão: 110kcals
- 1 mozzarella light: 213kcals
Total: 349kcals

Uma refeição nutricionalmente mais equilibrada, menos calórica e com os mesmos alimentos do exemplo!
Vamos mudar as refeições aí em casa? É fácil comer mais saudável!!!

Vamos equilibrar quantidades?

ASSUNTO DO DIA: a exaustão física e os 

nossos limites pessoais

Por:
Célia Francisco
Psicóloga clínica
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Sabia que num estudo realizado com pessoas na semana passada, se descobriu que o grupo que repetia frases de auto reforço, tipo: vais conseguir, foca-te, isto não é tão difícil, etc., demonstraram ter muito mais resistência ao cansaço e exaustão física e à dificuldade do próprio exercício? Impressionante não é?

Ou seja, o discurso interno positivo ajuda-nos a ir em frente, a visualizar as dificuldades de forma diferente e positiva. Seja no exercício ou noutras áreas da nossa vida.

Pense positivo e auto verbalize constantemente essas palavras.
Descubra-se a si mesmo e às suas capacidades pessoais.

Imagem cedida por Ponsulak|FreePhotoDigital.net

Vamos auto reforçar-nos e ultrapassar os nossos limites pessoaais?

RECEITA DO DIA: SALADA DE ATUM

Por:
Célia Francisco
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Vamos variar sabores e simplificar as receitas do dia-a-dia?
Experimente esta salada super saudável!!!!

Salada de atum. Vamos experimentar?

QUESTÃO DO DIA: sabia que dificuldades de concentração e de memória podem ser sintomas depressivos?
 

Por:
Célia Francisco
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Se estes dois sintomas forem acompanhados por tristeza, isolamento social, angústia, agressividade, muita ou pouca fome, muito ou pouco sono, pensamentos existencialistas, entre outros, está com sintomas depressivos.

Procure a ajuda de um psicólogo clínico. Actualmente o quadro de depressão já é de fácil tratamento.

Imagem cedida por Stuart Miles|FreeDigitalPhotos.net

Sabia que poderá ter sintomas depressivos e não os identificar?

 

 QUESTÃO DO DIA: o efeito agregador do exercício

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
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 Sabia que se fizer exercício, tenderá a comer mais saudavelmente? E o contrário não acontece?

A este fenómeno psicológico chama-se o "efeito agregador do exercício".

Por isso, estabeleça uma rotina estável e organizada de exercício e mais facilmente conseguirá controlar a sua alimentação.
Boa sorte!!!

Imagem cedida por Marin|FreeDigitalPhotos.net

Sabia que o exercício o leva a comer mais saudavelmente?

ALIMENTO DO DIA: NOZ

Por:
Célia Francisco, Psicóloga Clínica
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Sabia que cada noz tem um valor médio de 50kcals?
MAS...
é muito saciante porque é muito protéica e rica em gordura insaturada. Por isso, utilize as nozes para reduzir o índice glicémico da sua fruta, do seu iogurte, da sua sobremesa, do seu batido, da sua salada ou sumo.
Aprenda a misturar correctamente os alimentos saudáveis!!!
Imagem cedida por dan|FreeDigitalPhotos.net

Vamos reduzir o índice glicémico das nossas refeições?

MIMO DO DIA: sim, pode comer uma sobremesa ... 

De vez em quando!!!!

Por:

Célia Francisco, Psicóloga Clínica

(Especialista em Gestão do Peso)

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Tire da cabeça que nunca mais comerá doces.
Não é saudável, fica com saudades do sabor doce e quer ser "igual" às outras pessoas.
Mas.... Controle a dose consumida e depois é só uma questão de compensar essas kcals!!!
Ahhh... E escolha a sobremesa de que gosta mais. Não coma ananás se gosta mesmo muito de mousse de chocolate!!!  

Vamos comer uma sobremesa às vezes?