ASSUNTO DO DIA: a exaustão física e os 

nossos limites pessoais

Por:
Célia Francisco
Psicóloga clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Sabia que num estudo realizado com pessoas na semana passada, se descobriu que o grupo que repetia frases de auto reforço, tipo: vais conseguir, foca-te, isto não é tão difícil, etc., demonstraram ter muito mais resistência ao cansaço e exaustão física e à dificuldade do próprio exercício? Impressionante não é?

Ou seja, o discurso interno positivo ajuda-nos a ir em frente, a visualizar as dificuldades de forma diferente e positiva. Seja no exercício ou noutras áreas da nossa vida.

Pense positivo e auto verbalize constantemente essas palavras.
Descubra-se a si mesmo e às suas capacidades pessoais.

Imagem cedida por Ponsulak|FreePhotoDigital.net

Vamos auto reforçar-nos e ultrapassar os nossos limites pessoaais?

RECEITA DO DIA: SALADA DE ATUM

Por:
Célia Francisco
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Vamos variar sabores e simplificar as receitas do dia-a-dia?
Experimente esta salada super saudável!!!!

Salada de atum. Vamos experimentar?

QUESTÃO DO DIA: sabia que dificuldades de concentração e de memória podem ser sintomas depressivos?
 

Por:
Célia Francisco
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Se estes dois sintomas forem acompanhados por tristeza, isolamento social, angústia, agressividade, muita ou pouca fome, muito ou pouco sono, pensamentos existencialistas, entre outros, está com sintomas depressivos.

Procure a ajuda de um psicólogo clínico. Actualmente o quadro de depressão já é de fácil tratamento.

Imagem cedida por Stuart Miles|FreeDigitalPhotos.net

Sabia que poderá ter sintomas depressivos e não os identificar?

 

 QUESTÃO DO DIA: o efeito agregador do exercício

Por:
Célia Francisco
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 Sabia que se fizer exercício, tenderá a comer mais saudavelmente? E o contrário não acontece?

A este fenómeno psicológico chama-se o "efeito agregador do exercício".

Por isso, estabeleça uma rotina estável e organizada de exercício e mais facilmente conseguirá controlar a sua alimentação.
Boa sorte!!!

Imagem cedida por Marin|FreeDigitalPhotos.net

Sabia que o exercício o leva a comer mais saudavelmente?

ALIMENTO DO DIA: NOZ

Por:
Célia Francisco, Psicóloga Clínica
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Sabia que cada noz tem um valor médio de 50kcals?
MAS...
é muito saciante porque é muito protéica e rica em gordura insaturada. Por isso, utilize as nozes para reduzir o índice glicémico da sua fruta, do seu iogurte, da sua sobremesa, do seu batido, da sua salada ou sumo.
Aprenda a misturar correctamente os alimentos saudáveis!!!
Imagem cedida por dan|FreeDigitalPhotos.net

Vamos reduzir o índice glicémico das nossas refeições?

MIMO DO DIA: sim, pode comer uma sobremesa ... 

De vez em quando!!!!

Por:

Célia Francisco, Psicóloga Clínica

(Especialista em Gestão do Peso)

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Tire da cabeça que nunca mais comerá doces.
Não é saudável, fica com saudades do sabor doce e quer ser "igual" às outras pessoas.
Mas.... Controle a dose consumida e depois é só uma questão de compensar essas kcals!!!
Ahhh... E escolha a sobremesa de que gosta mais. Não coma ananás se gosta mesmo muito de mousse de chocolate!!!  

Vamos comer uma sobremesa às vezes?

 

DÚVIDA DO DIA: quantas kcals tem este 

croissant de manteiga?

Por:
Célia Francisco
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200, 300, 380, 460, 500????

RESPOSTA: exactamente 406kcals, porque pesa 100g.

Como verifica 406kcals é o equivalente a um almoço de restrição.
Ficou assustado??? Um almoçooo?

Agora experimente acrescentar uma fatia de queijo e passará a consumir 474kcals (68kcals do queijo).

E com manteiga regular? Fica em 442kcals (38kcals da manteiga).

Ou uma variante menos calórica. Um croissant com uma fatia de fiambre (de porco), ficará em 431kcals (25kcals da fatia de fiambre).

Resumindo:
406kcals: croissant simples
474kcals: croissant com 1 fatia de queijo
442kcals: croissant com manteiga
431kcals: croissant com 1 fatia de fiambre
Faz pensar não faz?

Como optimizar o seu croissant?
Coma meio croissant (203kcals) com um chá à sua escolha. E terá um mimo e mais de metade das kcals.

No entanto: não se esqueça que o croissant é rico em gordura. Por isso, evite o seu consumo!

Sabia que um croissant equivale caloricamente quase a um almoço?

ASSUNTO DO DIA: dia mundial da diabetes          

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Célia Francisco
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Sabia que poderá ter pré diabetes ou diabetes e não saber?
Muitas vezes este quadro é uma doença silenciosa que se instala sem dar sinais muito evidentes.

Se sentir os sintomas habituais: cansaço inexplicável e constante, sede, dificuldade de concentração, vontade de urinar constante, aumento ou perda de peso, muita fome, sonolência constante, hipertensão, hipoglicémias após as refeições ricas em hidratos de carbono, manchas escuras no pescoço, cotovelos ou joelhos, vá fazer análises.

Dois factos muito importantes que deverá saber:
- Sabia que dois sintomas associados à diabetes e à resistência à insulina, são níveis elevados de colesterol e de triglicerídeos? Se tive estes valores muito aumentados, faça análises à diabetes.

- Sabia que no caso de ter um historial de diabetes na família, deverá fazer análises mais completas? Faça os seguintes parâmetros: glicose e insulina em jejum, aos 60m e aos 120m. Deste modo conseguirá perspectivar se o seu pâncreas consegue produzir insulina, quando estimulado por um aumento da glicose ("açúcar no sangue").

Esteja atento!!!

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Sabia estas curiosidades sobre a diabetes?

  DESAFIO DO MÊS: vamos desafiar-nos e 

atingir este objectivo?

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E se eu lhe colocar este desafio: ir à corrida são silvestre de Lisboa no dia 28 de dezembro? São somente 10kms.
Queima as calorias do Natal atinge um objectivo pessoal.
Vai pensar nisso?
Venha comigo.
Eu sei que conseguirá!!!

Bons treinos!!!

 

Aceite este desafio!!!!

 

Consultas online

Por:
Célia Francisco
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Gostaria de perder peso, mudar a sua alimentação ou ter um estilo de vida mais saudável?
Mas... vive longe, tem horários complicados ou não tem disponibilidade para fazer consultas presenciais?

Sabia que poderá fazer consultas de gestão de peso por skype? É fácil, rápido e não precisa de sair de casa para recorrer a estas consultas. Cada consulta terá a duração de 60m e a periodicidade das consultas é negociada.

* No entanto, se quiser somente trabalhar áreas pessoais, sem ser gestão de peso, as consultas serão adaptadas às necessidades de cada pessoa.

Para me conhecer melhor, veja de seguida algumas informações sobre o meu percurso profissional:

“Sou Psicóloga Clínica e estive 12 anos numa clínica de gestão do peso. Actualmente trabalho no meu consultório privado. Fui a Psicóloga do programa “Peso Pesado I e II” e do “Toca a Mexer”. Realizei uma Pós Graduação em Psicologia do Desporto e fui Psicóloga de uma Equipa de Futsal. Em paralelo, escrevo com regularidade para diversas revistas.”

Vamos tomar uma decisão de vida?

QUESTÃO DO DIA: sabia que a obesidade infantil poderá estar relacionada com a maturidade precoce nas raparigas?

Por:
Célia Francisco
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Um estudo realizado na área pediátrica, descobriu que a obesidade é o maior predictor da puberdade precoce nas raparigas.

Os investigadores consideraram que, apesar desta relação ainda ter que ser muito estudada, que quanto maior for o nível de obesidade na criança, maior a probabilidade de o seu corpo se desenvolver mais cedo. Como se o excesso de gordura corporal enganasse o corpo, fazendo-o pensar que está no momento de começar o desenvolvimento das características adultas.

E em consequência, descobriram que as raparigas que começaram o seu desenvolvimento mais cedo, têm uma maior tendência de ter depressão, baixa auto estima, bem como um desempenho escolar mais baixo.

Faz pensar, não faz?

No entanto, com um ambiente saudável e com apoio, estas raparigas, poderão passar pela puberdade de forma saudável e feliz.

Imagem cedida por Artur84|FreeDigitalPhotos.net

Sabia que a obesidade infantil poderá influenciar grandemente a maturidade precoce nas raparigas?

ALIMENTO DO DIA: castanhas

                       
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Célia Francisco
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Dia de São Martinho! E como não poderia deixar de ser, vamos falar de castanhas. Nhamm.

Quem não gosta de castanhas nas suas mais diversas formas: assadas, estufadas, no forno, em puré, em sobremesas?

Hoje vamos analisar a castanha assada com sal, tão característica desta época e que nos enche o coração só com o cheiro que deixa no ar. A saber que 100g de castanhas têm: 88% de hidratos de carbono, 7% de proteína e 6% de gordura.

Ao nível calórico, 100g de castanhas têm 211Kcals. Sendo que, 6 castanhas são 50g, então o seu pacote de 12 castanhas assadas que comprou na rua, têm 211Kcals. Já é um lanche muitooooo saciante.

Se quiser utilizar as castanhas como o hidrato de carbono da sua refeição e estiver em restrição calórica, a sua dose será até 6 castanhas.

Do ponto de vista nutritivo, as castanhas são ricas em fibra, VIT C, VIT E, caroteno, folatos, sódio, potássio, ferro, fósforo, manganês, magnésio, entre outros.

Devido a esta riqueza de composição, são eficazes na melhoria de problemas intestinais, na redução do colesterol e no combate ao envelhecimento.

Vamos festejar o São Martinho?
Venha comigo.

Imagem cedida por Paul | FreeDigitalPhotos.net

Vamos festejar o São Martinho de forma saudável?

SENTIMENTO DO DIA: felicidade 

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Célia Francisco
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Sabia que actualmente 67% dos portugueses se sente feliz?

De acordo com um inquérito realizado pelo jornal expresso, apesar da crise os portugueses sentem que são felizes. E a área pessoal que contribui maioritariamente para este nível elevado de felicidade, é a área familiar.

Por acaso hoje já tinha pensado no seu grau de felicidade? Não? Então reflicta no que o faz feliz e abarque a sua vida de braços abertos.

Por isso, forçaaaaaaaa.
Sejam felizes!!!

Imagem cedida por photostock|FreeDigitalPhotos.net

Vamos ser felizes?

 
CONSELHO DO DIA: estratégias úteis para fazer compras no supermercado|hipermercado

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- Organize uma ementa semanal com pratos específicos;

- Faça uma lista de compras e siga à risca a lista. No máximo traga um alimento que não esteja na lista;

- Vá sem fome para as compras;

- Fuja dos corredores com doces, fritos e/ou outros produtos difíceis de resistir;

- Coloque logo em primeiro lugar no carro de compras, os vegetais e a fruta (para encher o carro e começar por alimentos muito saudáveis);

- Analise com calma os rótulos e a informação nutricional dos produtos que comprar;

- Os produtos que estão nas prateleiras ao nível do olhar directo, usualmente têm um preço mais elevado e poderão não ser as melhores escolhas. Veja também os produtos das prateleiras inferiores;

- Resista às promoções e aos alimentos calóricos colocados estrategicamente no topo ao pé das caixas de saída;

- Vá fazer compras a mastigar uma pastilha ao seu gosto e que sirva de mimo e lhe dê a sensação de doce.

Boas compras!!!

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Vamos seguir algumas regras nas compras?

QUESTÃO DO DIA: o papel da concentração durante a prática de exercício

Por:
Célia Francisco
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Sabia que diversos estudos já identificaram que se nos concentrar-mos no músculo que estamos a trabalhar, o treino será mais intenso? Esta concentração faz com que o esforço seja maior e mais eficaz, bem como os movimentos serão tecnicamente mais perfeitos.

Por isso, nos seus treinos, foque-se e veja um aumento de resultados!!!
Bons treinos.

Imagem cedida por photostock | FreeDigitalPhotos

Concentre-se enquanto faz exercício!!!

RECEITA DO DIA: GAROUPA NO FORNO COM CAMARÃO

Por:
Célia Francisco
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Quer experimentar uma receita saudável e de fácil execução?
Cozinhe esta garoupa. Nhammmm.

Garoupa no forno com camarão. Vamos experimentar?

DECISÃO DO DIA: porquê não faz exercício físico? Ou faz pouco exercício?
Por: 
Célia Francisco
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Já pensou nos motivos pelos quais deixou de fazer exercício ou então, a ser inactivo?
Reflicta comigo e tome uma decisão de vida.
Ganhará em saúde, bem-estar e, acima de tudo, terá um sentimento de PODER PESSOAL (que o exercício nos dá). Porquê este poder? Porque fazer actividade física também implica organização, esforço e sacrificio.
Não temos todos que ser atletas profissionais. Faça ao seu ritmo, gosto e disponibilidade.
Bons treinos!!!

Vamos fazer exercício?

O dia da asneira. Sim ou não?

Por:

Célia Francisco, Psicóloga Clínica (especialista em Gestão do Peso)

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Muitas são as pessoas que me questionam sobre o “dia da asneira”. Será que deverá existir? Será que é negativo?

Na minha opinião não concordo que haja um dia da semana em que possamos comer de tudo e sem controlo. Porquê? Porque facilmente conseguiremos ingerir muitas calorias, as quais teremos que posteriormente gastar. Sabia que uma tablete de chocolate (100g) tem pelo menos 550kcals (de acordo com a sua composição). Tem noção que para gastar estas calorias terá que fazer muito exercício?

E não esqueça que o valor total das calorias ingeridas neste dia, poderá facilmente ascender a um valor calórico que deveria ingerir NO DIA INTEIRO!!! Pois é, assusta!

Para além desta questão das calorias, existe outro factor muito importante a ter também em conta: esse dia de excepção, faz com que sinta antigos sabores há muito tempo esquecidos e, por isso, ser-lhe-á claramente mais difícil não comer os mesmos alimentos no dia seguinte. O sentido do gosto é muito apurado.

Por outro lado, existem também os factores químicos. Ou seja, alguns alimentos contêm aminoácidos que vão estimular determinados neurotransmissores no nosso cérebro. Cria-se aqui uma dependência química destes alimentos e que poderá igualmente provocar o seu consumo repetido nos dias seguintes ao “dia da asneira”.

Ao nível emocional, após a ingestão de alimentos considerados “proibidos” ou, pelo menos consumidos raramente, há o sentimento de CULPA. Em que pensamos: “não devia ter comido aquilo”; “mas porquê não consigo controlar a minha vontade de comer”, entre outros pensamentos recorrentes. E esta culpabilidade, poderá levar ao consumo contínuo destes alimentos num ciclo perpetuado no tempo. Isto é: como porque me sinto culpado e ao comer, vou ter imensa culpa.

No fundo, o que considero que seja uma atitude mais correcta, é comer alguns alimentos mais calóricos (exemplo: gelado, doces), em vez de uma das refeições da tarde. Ou então: se já ingeriu ou se for ingerir muitas calorias, faço mais exercício nesse dia para compensar ou faça uma refeição mais leve ao almoço ou ao jantar.

A regra é: não posso esquecer que ingeri muitas calorias. Se já as consumiu, apenas terá que as compensar, gastando-as!!! Prático e eficaz.

 

Imagem cedida por Marcus | freedigitalphotos.net

Dia da asneira.... O que fazer?

As 4 emoções básicas

Por: Célia Francisco (Psicóloga Clínica)

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Muitas vezes temos emoções e nem sabemos qual a sua origem. Aliás, por vezes é um misto de sentimentos, difíceis de distinguir entre si mesmos. Por acaso sabia que as emoções na sua totalidade divergem de 4 emoções base? Ficou admirado? Pois é todas as outras emoções que vivenciados são um mix destas quatro. Quer saber quais são? Fique já informado. São:

Medo

Raiva

Alegria

Tristeza

Simples não é?

E já agora lembre-se de uma coisa: não negue os estados emocionais negativos. É necessário também os ter, para que consiga depois perspectivar a diferença dos momentos mais positivos. Tem que saber os dois pólos, perceber o que os distingue. O problema é que a maioria de todos nós se recusa a ter estes momentos mais negativos. Não pode ser. Está a negar a sua própria humanidade. E nós não podemos negar quem somos, pois não? Não podemos esconder os nossos afectos, as nossas emoções? Por isso, não as recuse. E quando se sentir agarrado a uma emoção mais negativa, tente perceber o porquê desse momento na sua vida. Qual o papel que está a ter naquele momento. O que irá aprender com aquela situação. Tudo se encaixa. Perspective à frente. Perceba o encadeamento dos acontecimentos na sua vida e seja feliz!!! ;-)

Emoções. Qual a sua origem?

Imagem cedida por stockimages|freedigitalphotos.net

As receitas da Psicóloga: sopa de beterraba

E como o verão pede receitas leves, frescas e fáceis de transportar, aqui fica mais uma receita de sopa. Hoje, uma receita com beterraba. Sim, este legume é riquíssimo do ponto de vista nutricional (tem muito ácido fólico, vitamina C, potássio) e muitas vezes não é utilizado na nossa cozinha. Vamos trazer a beterraba à ribalta!!!

                                               Sopa de beterraba 

Por: Célia Francisco, Psicóloga Clínica
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Para: 4 pessoas
Ingredientes:

4 beterrabas grandes com casca e lavadas

2 cebolas médias em rodelas

2 alhos picados

1.2l de água

sal q.b

mostarda em pó q.b.

alecrim seco q.b.

Modo de Preparação:

Numa panela, coloque a beterraba com a cebola, o alho e a água e deixe cozer bem.

Passe com a varinha mágica, tempere com o sal, a mostarda e o alecrim.

Deixe ferver mais 5 minutos retire do lume.

Se quiser, sirva com uma colher (chá) de iogurte natural magro.

Informação Nutricional: 85kcals por dose

Beterraba em sopa? Porque não???