QUESTÃO DO DIA: o efeito agregador do exercício

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso) 
Contactos:
Tml: 917416399|961626112
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com

 Sabia que se fizer exercício, tenderá a comer mais saudavelmente? E o contrário não acontece?

A este fenómeno psicológico chama-se o "efeito agregador do exercício".

Por isso, estabeleça uma rotina estável e organizada de exercício e mais facilmente conseguirá controlar a sua alimentação.
Boa sorte!!!

Imagem cedida por Marin|FreeDigitalPhotos.net

Sabia que o exercício o leva a comer mais saudavelmente?

ALIMENTO DO DIA: NOZ

Por:
Célia Francisco, Psicóloga Clínica
(Especialista em gestão do Peso)
Contactos:
Tml: 917416399 | 961626112
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com

Sabia que cada noz tem um valor médio de 50kcals?
MAS...
é muito saciante porque é muito protéica e rica em gordura insaturada. Por isso, utilize as nozes para reduzir o índice glicémico da sua fruta, do seu iogurte, da sua sobremesa, do seu batido, da sua salada ou sumo.
Aprenda a misturar correctamente os alimentos saudáveis!!!
Imagem cedida por dan|FreeDigitalPhotos.net

Vamos reduzir o índice glicémico das nossas refeições?

MIMO DO DIA: sim, pode comer uma sobremesa ... 

De vez em quando!!!!

Por:

Célia Francisco, Psicóloga Clínica

(Especialista em Gestão do Peso)

Contactos:

Tml: 917416399 | 961626112

Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com  

Tire da cabeça que nunca mais comerá doces.
Não é saudável, fica com saudades do sabor doce e quer ser "igual" às outras pessoas.
Mas.... Controle a dose consumida e depois é só uma questão de compensar essas kcals!!!
Ahhh... E escolha a sobremesa de que gosta mais. Não coma ananás se gosta mesmo muito de mousse de chocolate!!!  

Vamos comer uma sobremesa às vezes?

 

DÚVIDA DO DIA: quantas kcals tem este 

croissant de manteiga?

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
Contactos:
Tml: 917416399 | 961626112
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com

200, 300, 380, 460, 500????

RESPOSTA: exactamente 406kcals, porque pesa 100g.

Como verifica 406kcals é o equivalente a um almoço de restrição.
Ficou assustado??? Um almoçooo?

Agora experimente acrescentar uma fatia de queijo e passará a consumir 474kcals (68kcals do queijo).

E com manteiga regular? Fica em 442kcals (38kcals da manteiga).

Ou uma variante menos calórica. Um croissant com uma fatia de fiambre (de porco), ficará em 431kcals (25kcals da fatia de fiambre).

Resumindo:
406kcals: croissant simples
474kcals: croissant com 1 fatia de queijo
442kcals: croissant com manteiga
431kcals: croissant com 1 fatia de fiambre
Faz pensar não faz?

Como optimizar o seu croissant?
Coma meio croissant (203kcals) com um chá à sua escolha. E terá um mimo e mais de metade das kcals.

No entanto: não se esqueça que o croissant é rico em gordura. Por isso, evite o seu consumo!

Sabia que um croissant equivale caloricamente quase a um almoço?

ASSUNTO DO DIA: dia mundial da diabetes          

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
Contactos:
Tml: 917416399 | 961626112
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com

Sabia que poderá ter pré diabetes ou diabetes e não saber?
Muitas vezes este quadro é uma doença silenciosa que se instala sem dar sinais muito evidentes.

Se sentir os sintomas habituais: cansaço inexplicável e constante, sede, dificuldade de concentração, vontade de urinar constante, aumento ou perda de peso, muita fome, sonolência constante, hipertensão, hipoglicémias após as refeições ricas em hidratos de carbono, manchas escuras no pescoço, cotovelos ou joelhos, vá fazer análises.

Dois factos muito importantes que deverá saber:
- Sabia que dois sintomas associados à diabetes e à resistência à insulina, são níveis elevados de colesterol e de triglicerídeos? Se tive estes valores muito aumentados, faça análises à diabetes.

- Sabia que no caso de ter um historial de diabetes na família, deverá fazer análises mais completas? Faça os seguintes parâmetros: glicose e insulina em jejum, aos 60m e aos 120m. Deste modo conseguirá perspectivar se o seu pâncreas consegue produzir insulina, quando estimulado por um aumento da glicose ("açúcar no sangue").

Esteja atento!!!

Imagem cedida por Praisaeng|FreeDigitalPhotos.net

Sabia estas curiosidades sobre a diabetes?

  DESAFIO DO MÊS: vamos desafiar-nos e 

atingir este objectivo?

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
Contactos:
Tml: 917416399 | 961626112
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com

 

E se eu lhe colocar este desafio: ir à corrida são silvestre de Lisboa no dia 28 de dezembro? São somente 10kms.
Queima as calorias do Natal atinge um objectivo pessoal.
Vai pensar nisso?
Venha comigo.
Eu sei que conseguirá!!!

Bons treinos!!!

 

Aceite este desafio!!!!

 

Consultas online

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
Contactos:
Tml: 917416399 | 961626112
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com

 

Gostaria de perder peso, mudar a sua alimentação ou ter um estilo de vida mais saudável?
Mas... vive longe, tem horários complicados ou não tem disponibilidade para fazer consultas presenciais?

Sabia que poderá fazer consultas de gestão de peso por skype? É fácil, rápido e não precisa de sair de casa para recorrer a estas consultas. Cada consulta terá a duração de 60m e a periodicidade das consultas é negociada.

* No entanto, se quiser somente trabalhar áreas pessoais, sem ser gestão de peso, as consultas serão adaptadas às necessidades de cada pessoa.

Para me conhecer melhor, veja de seguida algumas informações sobre o meu percurso profissional:

“Sou Psicóloga Clínica e estive 12 anos numa clínica de gestão do peso. Actualmente trabalho no meu consultório privado. Fui a Psicóloga do programa “Peso Pesado I e II” e do “Toca a Mexer”. Realizei uma Pós Graduação em Psicologia do Desporto e fui Psicóloga de uma Equipa de Futsal. Em paralelo, escrevo com regularidade para diversas revistas.”

Vamos tomar uma decisão de vida?