DÚVIDA DO DIA: quantas kcals tem este 

croissant de manteiga?

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
Contactos:
Tml: 917416399 | 961626112
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com

200, 300, 380, 460, 500????

RESPOSTA: exactamente 406kcals, porque pesa 100g.

Como verifica 406kcals é o equivalente a um almoço de restrição.
Ficou assustado??? Um almoçooo?

Agora experimente acrescentar uma fatia de queijo e passará a consumir 474kcals (68kcals do queijo).

E com manteiga regular? Fica em 442kcals (38kcals da manteiga).

Ou uma variante menos calórica. Um croissant com uma fatia de fiambre (de porco), ficará em 431kcals (25kcals da fatia de fiambre).

Resumindo:
406kcals: croissant simples
474kcals: croissant com 1 fatia de queijo
442kcals: croissant com manteiga
431kcals: croissant com 1 fatia de fiambre
Faz pensar não faz?

Como optimizar o seu croissant?
Coma meio croissant (203kcals) com um chá à sua escolha. E terá um mimo e mais de metade das kcals.

No entanto: não se esqueça que o croissant é rico em gordura. Por isso, evite o seu consumo!

Sabia que um croissant equivale caloricamente quase a um almoço?

ASSUNTO DO DIA: dia mundial da diabetes          

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Sabia que poderá ter pré diabetes ou diabetes e não saber?
Muitas vezes este quadro é uma doença silenciosa que se instala sem dar sinais muito evidentes.

Se sentir os sintomas habituais: cansaço inexplicável e constante, sede, dificuldade de concentração, vontade de urinar constante, aumento ou perda de peso, muita fome, sonolência constante, hipertensão, hipoglicémias após as refeições ricas em hidratos de carbono, manchas escuras no pescoço, cotovelos ou joelhos, vá fazer análises.

Dois factos muito importantes que deverá saber:
- Sabia que dois sintomas associados à diabetes e à resistência à insulina, são níveis elevados de colesterol e de triglicerídeos? Se tive estes valores muito aumentados, faça análises à diabetes.

- Sabia que no caso de ter um historial de diabetes na família, deverá fazer análises mais completas? Faça os seguintes parâmetros: glicose e insulina em jejum, aos 60m e aos 120m. Deste modo conseguirá perspectivar se o seu pâncreas consegue produzir insulina, quando estimulado por um aumento da glicose ("açúcar no sangue").

Esteja atento!!!

Imagem cedida por Praisaeng|FreeDigitalPhotos.net

Sabia estas curiosidades sobre a diabetes?

  DESAFIO DO MÊS: vamos desafiar-nos e 

atingir este objectivo?

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
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E se eu lhe colocar este desafio: ir à corrida são silvestre de Lisboa no dia 28 de dezembro? São somente 10kms.
Queima as calorias do Natal atinge um objectivo pessoal.
Vai pensar nisso?
Venha comigo.
Eu sei que conseguirá!!!

Bons treinos!!!

 

Aceite este desafio!!!!

 

Consultas online

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Gostaria de perder peso, mudar a sua alimentação ou ter um estilo de vida mais saudável?
Mas... vive longe, tem horários complicados ou não tem disponibilidade para fazer consultas presenciais?

Sabia que poderá fazer consultas de gestão de peso por skype? É fácil, rápido e não precisa de sair de casa para recorrer a estas consultas. Cada consulta terá a duração de 60m e a periodicidade das consultas é negociada.

* No entanto, se quiser somente trabalhar áreas pessoais, sem ser gestão de peso, as consultas serão adaptadas às necessidades de cada pessoa.

Para me conhecer melhor, veja de seguida algumas informações sobre o meu percurso profissional:

“Sou Psicóloga Clínica e estive 12 anos numa clínica de gestão do peso. Actualmente trabalho no meu consultório privado. Fui a Psicóloga do programa “Peso Pesado I e II” e do “Toca a Mexer”. Realizei uma Pós Graduação em Psicologia do Desporto e fui Psicóloga de uma Equipa de Futsal. Em paralelo, escrevo com regularidade para diversas revistas.”

Vamos tomar uma decisão de vida?

QUESTÃO DO DIA: sabia que a obesidade infantil poderá estar relacionada com a maturidade precoce nas raparigas?

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
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Um estudo realizado na área pediátrica, descobriu que a obesidade é o maior predictor da puberdade precoce nas raparigas.

Os investigadores consideraram que, apesar desta relação ainda ter que ser muito estudada, que quanto maior for o nível de obesidade na criança, maior a probabilidade de o seu corpo se desenvolver mais cedo. Como se o excesso de gordura corporal enganasse o corpo, fazendo-o pensar que está no momento de começar o desenvolvimento das características adultas.

E em consequência, descobriram que as raparigas que começaram o seu desenvolvimento mais cedo, têm uma maior tendência de ter depressão, baixa auto estima, bem como um desempenho escolar mais baixo.

Faz pensar, não faz?

No entanto, com um ambiente saudável e com apoio, estas raparigas, poderão passar pela puberdade de forma saudável e feliz.

Imagem cedida por Artur84|FreeDigitalPhotos.net

Sabia que a obesidade infantil poderá influenciar grandemente a maturidade precoce nas raparigas?

ALIMENTO DO DIA: castanhas

                       
Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
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Dia de São Martinho! E como não poderia deixar de ser, vamos falar de castanhas. Nhamm.

Quem não gosta de castanhas nas suas mais diversas formas: assadas, estufadas, no forno, em puré, em sobremesas?

Hoje vamos analisar a castanha assada com sal, tão característica desta época e que nos enche o coração só com o cheiro que deixa no ar. A saber que 100g de castanhas têm: 88% de hidratos de carbono, 7% de proteína e 6% de gordura.

Ao nível calórico, 100g de castanhas têm 211Kcals. Sendo que, 6 castanhas são 50g, então o seu pacote de 12 castanhas assadas que comprou na rua, têm 211Kcals. Já é um lanche muitooooo saciante.

Se quiser utilizar as castanhas como o hidrato de carbono da sua refeição e estiver em restrição calórica, a sua dose será até 6 castanhas.

Do ponto de vista nutritivo, as castanhas são ricas em fibra, VIT C, VIT E, caroteno, folatos, sódio, potássio, ferro, fósforo, manganês, magnésio, entre outros.

Devido a esta riqueza de composição, são eficazes na melhoria de problemas intestinais, na redução do colesterol e no combate ao envelhecimento.

Vamos festejar o São Martinho?
Venha comigo.

Imagem cedida por Paul | FreeDigitalPhotos.net

Vamos festejar o São Martinho de forma saudável?

SENTIMENTO DO DIA: felicidade 

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
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Sabia que actualmente 67% dos portugueses se sente feliz?

De acordo com um inquérito realizado pelo jornal expresso, apesar da crise os portugueses sentem que são felizes. E a área pessoal que contribui maioritariamente para este nível elevado de felicidade, é a área familiar.

Por acaso hoje já tinha pensado no seu grau de felicidade? Não? Então reflicta no que o faz feliz e abarque a sua vida de braços abertos.

Por isso, forçaaaaaaaa.
Sejam felizes!!!

Imagem cedida por photostock|FreeDigitalPhotos.net

Vamos ser felizes?