QUESTÃO DO DIA: sabia que a obesidade infantil poderá estar relacionada com a maturidade precoce nas raparigas?

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Tml: 917416399 | 961626112
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com

Um estudo realizado na área pediátrica, descobriu que a obesidade é o maior predictor da puberdade precoce nas raparigas.

Os investigadores consideraram que, apesar desta relação ainda ter que ser muito estudada, que quanto maior for o nível de obesidade na criança, maior a probabilidade de o seu corpo se desenvolver mais cedo. Como se o excesso de gordura corporal enganasse o corpo, fazendo-o pensar que está no momento de começar o desenvolvimento das características adultas.

E em consequência, descobriram que as raparigas que começaram o seu desenvolvimento mais cedo, têm uma maior tendência de ter depressão, baixa auto estima, bem como um desempenho escolar mais baixo.

Faz pensar, não faz?

No entanto, com um ambiente saudável e com apoio, estas raparigas, poderão passar pela puberdade de forma saudável e feliz.

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Sabia que a obesidade infantil poderá influenciar grandemente a maturidade precoce nas raparigas?

ALIMENTO DO DIA: castanhas

                       
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Célia Francisco
Psicóloga Clínica
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Dia de São Martinho! E como não poderia deixar de ser, vamos falar de castanhas. Nhamm.

Quem não gosta de castanhas nas suas mais diversas formas: assadas, estufadas, no forno, em puré, em sobremesas?

Hoje vamos analisar a castanha assada com sal, tão característica desta época e que nos enche o coração só com o cheiro que deixa no ar. A saber que 100g de castanhas têm: 88% de hidratos de carbono, 7% de proteína e 6% de gordura.

Ao nível calórico, 100g de castanhas têm 211Kcals. Sendo que, 6 castanhas são 50g, então o seu pacote de 12 castanhas assadas que comprou na rua, têm 211Kcals. Já é um lanche muitooooo saciante.

Se quiser utilizar as castanhas como o hidrato de carbono da sua refeição e estiver em restrição calórica, a sua dose será até 6 castanhas.

Do ponto de vista nutritivo, as castanhas são ricas em fibra, VIT C, VIT E, caroteno, folatos, sódio, potássio, ferro, fósforo, manganês, magnésio, entre outros.

Devido a esta riqueza de composição, são eficazes na melhoria de problemas intestinais, na redução do colesterol e no combate ao envelhecimento.

Vamos festejar o São Martinho?
Venha comigo.

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Vamos festejar o São Martinho de forma saudável?

SENTIMENTO DO DIA: felicidade 

Por:
Célia Francisco
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Sabia que actualmente 67% dos portugueses se sente feliz?

De acordo com um inquérito realizado pelo jornal expresso, apesar da crise os portugueses sentem que são felizes. E a área pessoal que contribui maioritariamente para este nível elevado de felicidade, é a área familiar.

Por acaso hoje já tinha pensado no seu grau de felicidade? Não? Então reflicta no que o faz feliz e abarque a sua vida de braços abertos.

Por isso, forçaaaaaaaa.
Sejam felizes!!!

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Vamos ser felizes?

 
CONSELHO DO DIA: estratégias úteis para fazer compras no supermercado|hipermercado

Por:
Célia Francisco
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- Organize uma ementa semanal com pratos específicos;

- Faça uma lista de compras e siga à risca a lista. No máximo traga um alimento que não esteja na lista;

- Vá sem fome para as compras;

- Fuja dos corredores com doces, fritos e/ou outros produtos difíceis de resistir;

- Coloque logo em primeiro lugar no carro de compras, os vegetais e a fruta (para encher o carro e começar por alimentos muito saudáveis);

- Analise com calma os rótulos e a informação nutricional dos produtos que comprar;

- Os produtos que estão nas prateleiras ao nível do olhar directo, usualmente têm um preço mais elevado e poderão não ser as melhores escolhas. Veja também os produtos das prateleiras inferiores;

- Resista às promoções e aos alimentos calóricos colocados estrategicamente no topo ao pé das caixas de saída;

- Vá fazer compras a mastigar uma pastilha ao seu gosto e que sirva de mimo e lhe dê a sensação de doce.

Boas compras!!!

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Vamos seguir algumas regras nas compras?

QUESTÃO DO DIA: o papel da concentração durante a prática de exercício

Por:
Célia Francisco
(Psicóloga Clínica)
Especialista em gestão do peso

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Sabia que diversos estudos já identificaram que se nos concentrar-mos no músculo que estamos a trabalhar, o treino será mais intenso? Esta concentração faz com que o esforço seja maior e mais eficaz, bem como os movimentos serão tecnicamente mais perfeitos.

Por isso, nos seus treinos, foque-se e veja um aumento de resultados!!!
Bons treinos.

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Concentre-se enquanto faz exercício!!!

RECEITA DO DIA: GAROUPA NO FORNO COM CAMARÃO

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
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Quer experimentar uma receita saudável e de fácil execução?
Cozinhe esta garoupa. Nhammmm.

Garoupa no forno com camarão. Vamos experimentar?

DECISÃO DO DIA: porquê não faz exercício físico? Ou faz pouco exercício?
Por: 
Célia Francisco
(Psicóloga Clinica)
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Já pensou nos motivos pelos quais deixou de fazer exercício ou então, a ser inactivo?
Reflicta comigo e tome uma decisão de vida.
Ganhará em saúde, bem-estar e, acima de tudo, terá um sentimento de PODER PESSOAL (que o exercício nos dá). Porquê este poder? Porque fazer actividade física também implica organização, esforço e sacrificio.
Não temos todos que ser atletas profissionais. Faça ao seu ritmo, gosto e disponibilidade.
Bons treinos!!!

Vamos fazer exercício?