CONSELHO DO DIA: estratégias úteis para fazer compras no supermercado|hipermercado

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
Contactos:
Tml: 917416399 | 961626112
Email: psicologaceliafrancisco@gmail.com


- Organize uma ementa semanal com pratos específicos;

- Faça uma lista de compras e siga à risca a lista. No máximo traga um alimento que não esteja na lista;

- Vá sem fome para as compras;

- Fuja dos corredores com doces, fritos e/ou outros produtos difíceis de resistir;

- Coloque logo em primeiro lugar no carro de compras, os vegetais e a fruta (para encher o carro e começar por alimentos muito saudáveis);

- Analise com calma os rótulos e a informação nutricional dos produtos que comprar;

- Os produtos que estão nas prateleiras ao nível do olhar directo, usualmente têm um preço mais elevado e poderão não ser as melhores escolhas. Veja também os produtos das prateleiras inferiores;

- Resista às promoções e aos alimentos calóricos colocados estrategicamente no topo ao pé das caixas de saída;

- Vá fazer compras a mastigar uma pastilha ao seu gosto e que sirva de mimo e lhe dê a sensação de doce.

Boas compras!!!

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Vamos seguir algumas regras nas compras?

QUESTÃO DO DIA: o papel da concentração durante a prática de exercício

Por:
Célia Francisco
(Psicóloga Clínica)
Especialista em gestão do peso

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Sabia que diversos estudos já identificaram que se nos concentrar-mos no músculo que estamos a trabalhar, o treino será mais intenso? Esta concentração faz com que o esforço seja maior e mais eficaz, bem como os movimentos serão tecnicamente mais perfeitos.

Por isso, nos seus treinos, foque-se e veja um aumento de resultados!!!
Bons treinos.

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Concentre-se enquanto faz exercício!!!

RECEITA DO DIA: GAROUPA NO FORNO COM CAMARÃO

Por:
Célia Francisco
Psicóloga Clínica
(Especialista em Gestão do Peso)
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Quer experimentar uma receita saudável e de fácil execução?
Cozinhe esta garoupa. Nhammmm.

Garoupa no forno com camarão. Vamos experimentar?

DECISÃO DO DIA: porquê não faz exercício físico? Ou faz pouco exercício?
Por: 
Célia Francisco
(Psicóloga Clinica)
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Já pensou nos motivos pelos quais deixou de fazer exercício ou então, a ser inactivo?
Reflicta comigo e tome uma decisão de vida.
Ganhará em saúde, bem-estar e, acima de tudo, terá um sentimento de PODER PESSOAL (que o exercício nos dá). Porquê este poder? Porque fazer actividade física também implica organização, esforço e sacrificio.
Não temos todos que ser atletas profissionais. Faça ao seu ritmo, gosto e disponibilidade.
Bons treinos!!!

Vamos fazer exercício?

O dia da asneira. Sim ou não?

Por:

Célia Francisco, Psicóloga Clínica (especialista em Gestão do Peso)

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Muitas são as pessoas que me questionam sobre o “dia da asneira”. Será que deverá existir? Será que é negativo?

Na minha opinião não concordo que haja um dia da semana em que possamos comer de tudo e sem controlo. Porquê? Porque facilmente conseguiremos ingerir muitas calorias, as quais teremos que posteriormente gastar. Sabia que uma tablete de chocolate (100g) tem pelo menos 550kcals (de acordo com a sua composição). Tem noção que para gastar estas calorias terá que fazer muito exercício?

E não esqueça que o valor total das calorias ingeridas neste dia, poderá facilmente ascender a um valor calórico que deveria ingerir NO DIA INTEIRO!!! Pois é, assusta!

Para além desta questão das calorias, existe outro factor muito importante a ter também em conta: esse dia de excepção, faz com que sinta antigos sabores há muito tempo esquecidos e, por isso, ser-lhe-á claramente mais difícil não comer os mesmos alimentos no dia seguinte. O sentido do gosto é muito apurado.

Por outro lado, existem também os factores químicos. Ou seja, alguns alimentos contêm aminoácidos que vão estimular determinados neurotransmissores no nosso cérebro. Cria-se aqui uma dependência química destes alimentos e que poderá igualmente provocar o seu consumo repetido nos dias seguintes ao “dia da asneira”.

Ao nível emocional, após a ingestão de alimentos considerados “proibidos” ou, pelo menos consumidos raramente, há o sentimento de CULPA. Em que pensamos: “não devia ter comido aquilo”; “mas porquê não consigo controlar a minha vontade de comer”, entre outros pensamentos recorrentes. E esta culpabilidade, poderá levar ao consumo contínuo destes alimentos num ciclo perpetuado no tempo. Isto é: como porque me sinto culpado e ao comer, vou ter imensa culpa.

No fundo, o que considero que seja uma atitude mais correcta, é comer alguns alimentos mais calóricos (exemplo: gelado, doces), em vez de uma das refeições da tarde. Ou então: se já ingeriu ou se for ingerir muitas calorias, faço mais exercício nesse dia para compensar ou faça uma refeição mais leve ao almoço ou ao jantar.

A regra é: não posso esquecer que ingeri muitas calorias. Se já as consumiu, apenas terá que as compensar, gastando-as!!! Prático e eficaz.

 

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Dia da asneira.... O que fazer?

As 4 emoções básicas

Por: Célia Francisco (Psicóloga Clínica)

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Muitas vezes temos emoções e nem sabemos qual a sua origem. Aliás, por vezes é um misto de sentimentos, difíceis de distinguir entre si mesmos. Por acaso sabia que as emoções na sua totalidade divergem de 4 emoções base? Ficou admirado? Pois é todas as outras emoções que vivenciados são um mix destas quatro. Quer saber quais são? Fique já informado. São:

Medo

Raiva

Alegria

Tristeza

Simples não é?

E já agora lembre-se de uma coisa: não negue os estados emocionais negativos. É necessário também os ter, para que consiga depois perspectivar a diferença dos momentos mais positivos. Tem que saber os dois pólos, perceber o que os distingue. O problema é que a maioria de todos nós se recusa a ter estes momentos mais negativos. Não pode ser. Está a negar a sua própria humanidade. E nós não podemos negar quem somos, pois não? Não podemos esconder os nossos afectos, as nossas emoções? Por isso, não as recuse. E quando se sentir agarrado a uma emoção mais negativa, tente perceber o porquê desse momento na sua vida. Qual o papel que está a ter naquele momento. O que irá aprender com aquela situação. Tudo se encaixa. Perspective à frente. Perceba o encadeamento dos acontecimentos na sua vida e seja feliz!!! ;-)

Emoções. Qual a sua origem?

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As receitas da Psicóloga: sopa de beterraba

E como o verão pede receitas leves, frescas e fáceis de transportar, aqui fica mais uma receita de sopa. Hoje, uma receita com beterraba. Sim, este legume é riquíssimo do ponto de vista nutricional (tem muito ácido fólico, vitamina C, potássio) e muitas vezes não é utilizado na nossa cozinha. Vamos trazer a beterraba à ribalta!!!

                                               Sopa de beterraba 

Por: Célia Francisco, Psicóloga Clínica
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Para: 4 pessoas
Ingredientes:

4 beterrabas grandes com casca e lavadas

2 cebolas médias em rodelas

2 alhos picados

1.2l de água

sal q.b

mostarda em pó q.b.

alecrim seco q.b.

Modo de Preparação:

Numa panela, coloque a beterraba com a cebola, o alho e a água e deixe cozer bem.

Passe com a varinha mágica, tempere com o sal, a mostarda e o alecrim.

Deixe ferver mais 5 minutos retire do lume.

Se quiser, sirva com uma colher (chá) de iogurte natural magro.

Informação Nutricional: 85kcals por dose

Beterraba em sopa? Porque não???